Культура вияву почуттів. Методи самоконтролю

 18.01.2021р. (Пн)

Культура вияву почуттів. Методи самоконтролю

Робота з підручником. Параграф 17. 

Перегляд відеоматеріалів. https://www.youtube.com/watch?v=8FMVSilb4S4 

Виконання завдань/робота в зошиті. Виконати в зошиті завдання на с.21-23.

Джерело: https://naurok.com.ua/uploads/files/132968/46667/49173_images/3.jpg

Джерело: https://naurok.com.ua/uploads/files/137207/50975/54011_images/5.jpg

Джерело: https://naurok.com.ua/uploads/files/137207/50975/54011_images/2.jpg

ЯК НАВЧИТИСЯ СТРИМУВАТИ СВОЇ ЕМОЦІЇ. ПОРАДИ ПСИХОЛОГА

Головне, що допомагає взяти верх над своїми емоціями - це тотальний контроль над власним життям. Коли людину все влаштовує в його будинку, роботі, відносинах, і він розуміє, що в будь-який момент може на все це вплинути і підстроїти під себе, то йому простіше стримувати прояв негативних емоцій. Існує ряд профілактичних правил, що сприяють управлінню власними почуттями і думками. Як навчитися контролювати свої емоції і керувати собою? Слідувати простим правилам.

НЕЗАКІНЧЕНІ СПРАВИ І БОРГИ

У короткі терміни виконуйте всі заплановані справи, не залишайте роботу недоробленої - це може викликати запізнення за термінами, спровокувавши при цьому негативні емоції. Також "хвостами" можна дорікнути, вказати на вашу некомпетентність.У фінансовому плані намагайтеся не допускати прострочень по платежах і боргах - це вимотує, і заважає йти до поставленої мети. Розуміння того, що ви кому-небудь не віддали борг, викликає негатив, безпорадність перед обставинами, що склалися.

Відсутність боргів, як фінансових, так і іншого плану, дозволяє повноцінно витрачати власні енергоресурси і сили, направляючи їх на реалізацію бажань. Почуття обов'язку ж, навпаки, є перешкодою в освоєнні самоконтролю і досягненні успіху. Як навчитися стримувати емоції і контролювати себе? Своєчасно усувати борги.

ЗАТИШОК

Створіть для себе комфортне робоче місце, обладнайте ваш будинок на власний смак. Як на роботі, так і вдома, в колі сім'ї, вам повинно бути комфортно, - ніщо не повинне викликати роздратування або будь-яких інших негативних емоцій.

ПЛАНУВАННЯ ЧАСУ

Намагайтеся грамотно складати плани на день, прагнете до того, щоб у вас і часу і ресурсів для здійснення поставлених завдань було трохи більше, ніж потрібно. Це дозволить уникнути негативу, пов'язаного з постійною нестачею часу і переживаннями з приводу нестачі фінансів, енергії і сил для роботи.

СПІЛКУВАННЯ І РОБОЧИЙ ПРОЦЕС

Уникайте контактів з неприємними людьми, марно затраченими ваш особистий час. Особливо, з особистостями, яких називають "енергетичними вампірами" - вони забирають не тільки час, але і ваші сили. По можливості, намагайтеся не перетинатися з надмірно темпераментними людьми, так як будь-який невірний зауваження, спрямоване в їх сторону, може спровокувати скандал. Як стримувати свої емоції у відносинах з іншими людьми? Будьте ввічливі, не перевищуйте своїх повноважень, не реагуйте занадто гостро на критику.

Якщо ваша робота не приносить вам нічого, крім негативних емоцій, то варто задуматися про зміну місця діяльності. Заробляння грошей на шкоду своїй душі і почуттям, рано чи пізно, призведе до зриву і розладу душевної рівноваги.

РОЗМІТКА КОРДОНІВ

Подумки створіть список речей і вчинків, що викликають у вас негативні емоції. Намалюйте невидиму межу, межу, за яку не можна переходити нікому, навіть найближчій людині. Складіть звід правил, що обмежує людей у ​​спілкуванні з вами. Ті, хто дійсно любить, цінує і поважає вас, візьмуть подібні вимоги, а ті, хто буде неслухняний установкам - не повинні бути у вашому оточенні. Для спілкування з сторонніми розробіть спеціальну систему, яка дозволить уникнути порушення ваших кордонів і освіти конфліктних ситуацій.

ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ І САМОАНАЛІЗ

Заняття спортом принесуть не лише фізичне здоров'я, але і душевну врівноваженість. Приділяйте спорту від 30 хвилин до 1 години на день, і ваш організм швидко впорається з негативними емоціями.

Ведіть внутрішній діалог, при цьому аналізуйте всі, що відбувається з вами протягом дня. Ставте собі питання про те, чи правильно поступили в тій чи іншій ситуації, з тими чи людьми спілкувалися, чи вистачило часу на виконання роботи. Це допоможе не тільки зрозуміти себе, а й в майбутньому викорінити спілкування з непотрібними людьми, що викликають негатив. Проведення "інвентаризації" власних емоцій, думок і цілей дозволяє в повній мірі розвинути самовладання.

ПОЗИТИВНІ ЕМОЦІЇ І РОЗСТАНОВКА ПРІОРИТЕТІВ

Розвивайте в собі вміння переключатися з негативної емоції на позитивну, намагайтеся бачити в будь-якій ситуації позитивні сторони. Як навчитися контролювати емоції у відносинах з рідними і сторонніми людьми? Будьте позитивніше, і це вам допоможе здобути перемогу над власною запальністю.

Правильно обрана мета є прекрасною підмогою в досягненні самовладання. Коли ви перебуваєте на межі сплеску негативних емоцій, уявіть собі, що як тільки ви перестанете нервувати і звертати увагу на провокації, ваші мрії почнуть здійснюватися. Вибирати слід тільки реальні, досяжні цілі.

ОТОЧЕННЯ

Уважно придивіться до людей, які вас оточують. Чи є користь від спілкування з ними? Чи приносять вони вам щастя, тепло і доброту, радують вас? Якщо немає - то відповідь очевидна, вам необхідно терміново міняти коло спілкування, перемикатися на особистостей, які несуть позитивні емоції. Безумовно, на робочому місці зробити це нереально, але хоча б обмежте себе від спілкування з такими людьми поза робочого простору.

Крім зміни оточення, домогтися розвитку самовладання допоможе розширення кола спілкування. Це дасть вам нові можливості, знання і позитивний заряд на тривалий час.